最近はwithコロナの生活が当たり前になってきましたね。
コロナが流行してから早９か月。
もう世間はクリスマスです。クリスマスを迎える準備はできていますか？きちんとコロナ太り解消しましたか？今の体型で楽しくクリスマスを過ごせますか？
今年のクリスマスは誰と会いますか？彼氏と会う人、友達と会う人、家族と過ごす人などクリスマスを大切な人と過ごす人は多いと思います。そんな大切なクリスマスを楽しく過ごしたいですよね？
そこで、クリスマスまでに自分史上最高に可愛い自分にして、楽しくクリスマスを過ごす準備を今から始めてみませんか？
でもクリスマスまでにどうやって自分史上最高に可愛い自分にするの？ていうか、そもそもそんな方法あるの？と思った方！
実はそれ筋トレなんです！それでは、筋トレについて興味が沸いてきたところで、筋トレについて紹介していきたいと思います！
是非最後まで読んでみてください！
-目次-
そもそも筋トレとは？！
筋トレとダイエットは切っても切れない関係があります。
筋トレをすることによって体型を綺麗に絞れるようになってファッションを楽しめるようになったという人や以前よりも綺麗になったという人は多いです。
では、なぜ筋トレがダイエットや綺麗になるために必要なことなのか皆さんの疑問を解決していきます！
筋トレとは固く言えば、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称です。
筋トレをするとメリットが沢山あります。今回はその中でも特に嬉しい効果の出る６つのメリットを紹介します。
１）代謝がアップして疲れにくい体になる
筋トレをすることによって、基礎代謝が上がります。そして、筋トレで基礎代謝を上げることによって、太りにくい体になれます！
２）美姿勢をキープできる
次に、筋トレで背筋など体を支える部位を鍛えれば、美姿勢をキープできます。美姿勢になることで痩せやすい体作りにもなるんですよ。
３）有酸素運動の効率を上げる
さらに、有酸素運動の前に筋トレをすることで結か血行が良くなり、より脂肪燃焼がしやすくなります。そのため、有酸素運動の効果を挙げられます。
４）こり・むくみ・冷え性の改善
加えて、基礎代謝が高まり血行が良くなるので、こりやむくみ・冷え性の改善になります。毎日、こりやむくみ・冷え性に悩まされている人は筋トレをすることで改善できます。
５）睡眠の質を上げる
また、体と脳に程よく疲労感を与えることで、睡眠の質がよくなり、体調不良に陥りにくくなります。これから寒くなり、風邪やインフルエンザが流行する時期になります。筋トレをすることでそれらにかかりにくい体になれます。
６）ストレス解消
最後に、ストレス解消効果です。筋トレをすることでセロトニンが分泌されて、気分がリフレッシュされるのでストレス解消に効果的です。筋トレに限らず、運動をするときはめんどくさいと思いがちですが、筋トレでストレス解消効果があると考えると、ストレス解消のために少し筋トレをやってみようという気持ちになりませんか？
筋トレはメリットが多いイメージですが、筋トレにもデメリットはあるのでしょうか？そこで、筋トレのデメリットについて調べてみました。すると、３つのデメリットが出てきました。
１）ダイエット効果がすぐでない
まず、筋肉の破壊と回復を繰り返して筋肉を肥大させるには時間が掛かります。そのため、効果が出るまで継続して筋トレをする必要があります。
２）身体サイズの変化
次に、サイズ変化です。女性は脂肪を落としてサイズが下がる人が多いです。一方、男性は胸筋を鍛えたりしてサイズアップしていく人が多いです。どちらにしろ洋服を買い替える必要があります。
３）お金が掛かる
最後に、筋トレグッズやプロテインなど筋トレの効果を上げる為にお金をかける必要があります。特に、短期間で体を変えたいという人や筋トレ効果を上げたいという人はお金をかける必要があります。
2 筋トレの疑問解決します
さて、ここまでは筋トレのメリット・デメリットについて紹介してきましたが、筋トレについて疑問を持った人もいると思います。
そこで、筋トレについてよくある質問を書きましたので、疑問に思ったことがあったら読んでみてください！
筋トレで太ると思っている人もいると思います。そもそも筋トレで太るには理由があります。その理由を書いてみましたので、自分はその理由に当てはまっていないか確認してみたり、その理由に当てはまらないように意識するために読んでみてください。
１ 筋肉で体重が増えている
筋肉のほうが脂肪よりも重い同じ体積の筋肉と脂肪とでは、筋肉のほうが重いので、筋トレをすると脂肪が減って筋肉が増え、体重が増加する可能性があります。しかし、これは筋肉なので見た目は絞れています。体重だけではなく鏡を見て体型が絞れていたら、それはダイエット成功ですし、綺麗になってきているということです。
２ 生活管理ができていない
筋トレしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、いつまで経っても痩せることはできません。このような人やこのような人にならない為に、効果が出て続けられる筋トレメニューを作ることが大切です。
結論から言うと、飲み方を間違えなければプロテインそのもので太る可能性はありません。
プロテインで太る場合、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていている時です。
プロテインは低カロリーで低脂肪、高タンパクです。タンパク質以外にもさまざまな栄養素を手軽に補給できますし、体脂肪に変換されにくい食品です。
実は、毎日の筋トレはあまり効果がありません。
毎日の筋トレは、筋肉が修復される前にさらに筋繊維を傷つけることになります。よって、筋肉痛が伴っている場合は、痛みによって自分に適した負荷を与えられないことから、筋力トレーニングの効果は乏しいと考えられます。
3 筋トレを始めたい！そんな人におすすめのダイエット系YouTuber
・ひなちゃんねる
食事管理方法や部位ごとに分けられた筋トレメニューに加え、レベル別メニュ―などがアップされています。
実際に動画をやってみたところ、ひなたさんが動画中に励ましの言葉をかけてくれるので、諦めそうになった時でも、踏ん張ることができます！さらに、毎回動画の最後でひなたさんが話す言葉は前向きに、ダイエッターなら誰もが直面する悩みの解決方法を話してくれます。ダイエットに悩んでいても解決できますね。
ひなちゃんねるは、自分に合ったレベルでできて、悩みも解決したいという方におすすめです！
・Marina Takewaki
筋トレを時間で分けていたり、初心者・中・上級者向けトレーニングで分けているのが特徴です。
実際に脚の筋トレの動画をやってみたところ、筋トレのほかにストレッチも入っていたので、筋トレ初心者の私でも簡単に筋トレすることができました。簡単な筋トレなら継続して筋トレを続けられます！
Marinaさんの動画は、筋トレを時間でやりたい人や自分のレベルに合ったメニューでやりたいという方におすすめです！
・のがちゃんねる
のがチャンネルの特徴は、２，３分でできる筋トレの動画や45分筋トレのライブ動画などを上げているところです。
実際に２分の筋トレ動画をやってみたところ、あっという間に２分経っていて、もう一つ動画をやってみたくなったので、追加で３分の筋トレ動画をやりました（笑）短時間で簡単な筋トレが多いので、楽しく筋トレをすることができます！
のがちゃんねるは、筋トレを隙間時間など短時間でやりたい方や４５分のライブ動画でのがちゃんねると一緒にやりたいという方におすすめです！
4 今からでも遅くない！クリスマスまでにもっと可愛くなれる！
まだ筋トレをやった事が無い人、筋トレをやったことはあるけどやめちゃった人、クリスマスに自分史上最高に可愛い自分になる為に今日から筋トレを始めてみませんか？
今からでも遅くありません！筋トレをしてみんなで可愛くなっちゃいましょう！
